Immunrendszerünk, testünk védőpajzsa, nap mint nap óv minket a láthatatlan ellenségekkel szemben. De vajon mindent megteszünk azért, hogy ez a pajzs a lehető legerősebb legyen? Ebben a bejegyzésben elkalauzolunk az immunrendszer erősítésének 5 egyszerű, mégis nagyszerű módjához.
Tartalomjegyzék
- Kiegyensúlyozott táplálkozás az immunrendszer erősítéséért
- Rendses mozgás az immunrendszer erősítéséért
- Elegendő alvás az immunrendszer erősítéséért
- Stressz kezelése az immunrendszer erősítéséért
- Megfelelő hidratáltság az immunrendszer erősítéséért
1. Kiegyensúlyozott táplálkozás az immunrendszer erősítéséért
„Az vagy, amit megeszel” – tartja a mondás, és ez különösen igaz az immunrendszer erősítése kapcsán. De mit is jelent ez a gyakorlatban? A kiegyensúlyozott étrendünknek kell lennie a vezérfonalnak, amelyben a friss, szezonális zöldségek és gyümölcsök játsszák a főszerepet. Gondoljunk csak a napsárga citrusfélékre, mint a narancs vagy a citrom, melyek C-vitaminban dúskálnak. Miért is fontos a C-vitamin? Nos, ez a vitamin kulcsszerepet játszik a fehérvérsejtek termelődésében, amelyek a szervezetünk katonái a kórokozók ellen.
Ne feledkezzünk meg a fokhagymáról sem, erről a „bűvös” növényről, mely nem csak az ételek ízét varázsolja el, de antimikrobiális tulajdonságokkal is bír. A bélflóránk egyensúlya is kritikus fontosságú az immunrendszer erősítése szempontjából. Ebben segíthetnek a probiotikumokban gazdag ételek, mint például a joghurt. Vajon miért pont a joghurt? Mert ezek a „jó” baktériumok segítik a bélrendszer egészségét, ahol immunsejtjeink jelentős része található. És persze, ne hagyjuk ki az édesburgonyát sem a sorból! Ez a finomság tele van béta-karotinnal, ami A-vitaminná alakul a testünkben, és ez a vitamin is elengedhetetlen az erős immunvédelemhez.
Milyen más finomságok segíthetnek még? A színes tányér elve! Minél több szín pompázik az ételünkben, annál valószínűbb, hogy a szükséges vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját visszük be szervezetünkbe az immunrendszer erősítése érdekében. Ne feledjük, a változatosság gyönyörködtet! Együnk bátran piros paprikát, zöld brokkolit, sárga répát – a természet patikája karnyújtásnyira van tőlünk.
2. Rendszeres mozgás az immunrendszer erősítéséért
„Menni kell, míg bírja a lábad” – szól a régi bölcsesség, és a rendszeres mozgás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, különösen, ha az immunrendszer erősítése a célunk. De vajon milyen mozgás a legideálisabb? Nem kell rögtön maratont futni, elég, ha hetente legalább 150 percet mozgunk mérsékelt intenzitással. Mit is jelent ez a gyakorlatban? Például egy lendületes séta a friss levegőn, egy kerékpározás a családdal a Balaton körül, vagy akár egy kis tánc a kedvenc zenéinkre.
Miért is olyan fontos a mozgás az immunrendszer erősítése szempontjából? A testmozgás serkenti az immunsejtek keringését. Képzeljük el, ahogy a véráramunkban szorgos kis katonák (az immunsejtek) járőröznek. A mozgás segít nekik, hogy gyorsabban és hatékonyabban elérjék a fertőzések helyszínét, így hamarabb felléphetnek a betolakodók ellen. Ráadásul a rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt is, ami köztudottan gyengíti az immunrendszert – erről majd később még részletesebben is beszélünk. Tehát két legyet üthetünk egy csapásra: erősítjük az immunrendszerünket és csökkentjük a stresszt, ha rendszeresen mozgunk.
Milyen mozgásformát válasszunk? Olyat, amit élvezünk és be tudunk építeni a mindennapjainkba. „Lassan járj, tovább érsz!” Elég, ha kis lépésekkel kezdjük, és fokozatosan növeljük a mozgás mennyiségét és intenzitását. A lényeg a rendszeresség és a kitartás. Sok helyen, így például egy ügyeletes gyógyszertárban is találhatunk hasznos tanácsokat az egészséges életmóddal kapcsolatban.
3. Elegendő alvás az immunrendszer erősítéséért
„Aludni, mint a bunda” – mondjuk, ha igazán jót akarunk pihenni. Az alvás ugyanis nem csak a fáradtság leküzdésére szolgál, hanem létfontosságú az immunrendszer erősítése szempontjából is. De vajon mennyi alvásra van szükségünk valójában? A szakemberek szerint felnőttként napi 7-9 óra pihentető alvásra kellene törekednünk. „Sokat kell ahhoz aludni, hogy szépen megöregedjünk” – tartja a népi bölcsesség, és ebben sok igazság van.
Mi történik alvás közben az immunrendszer erősítése terén? Alvás közben a szervezetünk citokineket termel. Mik is azok a citokinek? Ők azok a „hírnökök”, amelyek szabályozzák az immunválaszt. Egyes citokinek gyulladást serkentenek, mások csökkentik, és mindez egy finomhangolt rendszerben működik. Ha nem alszunk eleget, ez a rendszer felborulhat, és az immunrendszerünk gyengébbé válhat. Ráadásul a kialvatlanság stresszt is okoz, ami tovább gyengítheti a védekezőképességünket. Tehát a jó és elegendő alvás olyan, mint egy ingyenes immunkúra.
Hogyan javíthatjuk az alvásunk minőségét az immunrendszer erősítése érdekében? Próbáljunk meg kialakítani egy rendszeres alvási rutint. Feküdjünk le és keljünk fel minden nap nagyjából ugyanabban az időben, még hétvégén is. A hálószobánk legyen sötét, csendes és hűvös. Kerüljük a képernyők (telefon, tablet, TV) használatát lefekvés előtt egy órával, mert a kék fény zavarhatja az alvást. Ha további tippekre van szükségünk, érdemes szakértői oldalakat felkeresni.
4. Stressz kezelése az immunrendszer erősítéséért
A mai rohanó világban a stressz szinte mindennapos vendég az életünkben. „Nem zörög a haraszt, ha nem fújja a szél” – mondjuk, ha valami nem stimmel. A krónikus stressz pedig sajnos valóban „szélként fújja”, gyengíti az immunrendszer erősítését. De miért is olyan káros a stressz az immunvédelemre? Stressz hatására kortizol hormon szabadul fel a szervezetünkben. Rövid távon ez segíthet a veszélyhelyzetek kezelésében, de hosszú távon gyengíti az immunrendszer működését.
Hogyan kezelhetjük a stresszt az immunrendszer erősítése érdekében? Szerencsére számos módszer áll rendelkezésünkre. Gyakoroljunk stresszcsökkentő technikákat, mint például a meditáció, a jóga vagy a mélylégzés. Mit is takar a mélylégzés? Egyszerűen csak lassan és mélyen lélegezzünk be az orrunkon keresztül, tartsuk bent a levegőt pár másodpercig, majd lassan fújjuk ki a szánkon. Ezt ismételjük meg többször. A rendszeres testmozgás is hatékony stresszoldó, ahogy már említettük. „A sport a legjobb orvosság” – tartják sokan, és ebben is van igazság.
És persze ne feledkezzünk meg a társas kapcsolatok ápolásáról sem. „Madarat tolláról, embert barátjáról” – mondja a közmondás. A szerető családi és baráti kapcsolatok, a jó baráti beszélgetések mind-mind segítenek a stressz csökkentésében és az immunrendszer erősítésében. Ha úgy érezzük, hogy a stressz már túlnő rajtunk, ne szégyelljünk segítséget kérni szakembertől. Egy non stop gyógyszertár elérhetősége is mindig kéznél lehet, ha gyors segítségre van szükségünk, akár csak egy nyugtató szó miatt is.
5. Megfelelő hidratáltság az immunrendszer erősítéséért
„A víz az élet” – ez a mondás talán közhelynek tűnhet, de a megfelelő hidratáltság valóban kulcsfontosságú az egészségünk megőrzéséhez, és persze az immunrendszer erősítéséhez is. De vajon mennyi folyadékra van szükségünk naponta? Általában napi legalább 8 pohár víz elfogyasztása ajánlott. Persze ez függ az egyéni szükségletektől, az aktivitási szintünktől és az időjárástól is. Nyáron, meleg időben például többre van szükségünk.
Miért is fontos a hidratáltság az immunrendszer erősítése szempontjából? A víz segíti a vér és a nyirok keringését a szervezetben. A vér szállítja az immunsejteket a test minden pontjára, a nyirokrendszer pedig segít eltávolítani a méreganyagokat és a kórokozókat. Ha dehidratáltak vagyunk, ezek a folyamatok lelassulhatnak, és az immunrendszerünk kevésbé hatékonyan tud működni. „Szomjas lónak rossz a zab” – tartja a mondás, és ez ránk is igaz: ha nem iszunk eleget, a szervezetünk, benne az immunrendszerünk, nem tud megfelelően teljesíteni.
Hogyan gondoskodhatunk a megfelelő hidratáltságról az immunrendszer erősítése érdekében? Tartsunk magunknál mindig egy palack vizet, és kortyolgassunk belőle rendszeresen napközben. Fogyasszunk sok folyadékban gazdag ételt, mint például gyümölcsöket és zöldségeket. Figyeljünk a testünk jelzéseire! A szomjúságérzet már a dehidratáltság jele, tehát ne várjuk meg, míg megszomjazunk, hanem igyunk rendszeresen. Ha további tippekre vagyunk kíváncsiak, keressünk fel megbízható forrásokat.
„Jobb félni, mint megijedni” – tartja a mondás, és ez igaz az egészségünk megőrzésére is. Az immunrendszer erősítése egy folyamatos odafigyelést igényel. Ha beépítjük ezeket az egyszerű, de hatékony tippeket a mindennapjainkba, sokat tehetünk azért, hogy szervezetünk védekezőképessége erős maradjon, és mi egészségesebben élhessünk. Ne feledjük, a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás! Ha pedig bármilyen kérdésünk merül fel az egészségünkkel kapcsolatban, forduljunk bizalommal az Ön Gyógyszerésze Patika Portálhoz, ahol ügyeletes gyógyszertár kereső is a rendelkezésünkre áll, akár mobiltelefonon is elérhetően. Vigyázzunk magunkra és egymásra! Mai ügyeletes gyógyszertárat keres? Nálunk megtalálja!
